🏋️♂️ 운동 후 먹기 좋은 저칼로리 간식 7가지! 단백질 가득💪
운동 후에는 근육 회복과 에너지를 보충할 수 있는 간식이 필요해요. 하지만 칼로리가 너무 높은 간식을 먹으면 다이어트 효과가 줄어들 수 있죠.
그래서 준비했습니다! 운동 후 먹기 좋은 저칼로리 간식 7가지를 소개할게요.
📌 운동 후 최고의 저칼로리 간식 리스트
- 그릭요거트 & 베리믹스
- 삶은 달걀 & 아보카도
- 닭가슴살 & 고구마
- 단백질 쉐이크 (프로틴 쉐이크)
- 코티지 치즈 & 오트밀
- 바나나 & 땅콩버터
- 두부 & 견과류
🍓 1. 그릭요거트 & 베리믹스
단백질과 유산균이 풍부한 그릭요거트는 운동 후 근육 회복을 돕고, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 작용을 해줘요.
✅ TIP: 견과류를 살짝 추가하면 식감도 좋아지고 포만감도 UP!
🥑 2. 삶은 달걀 & 아보카도
삶은 달걀은 단백질 폭탄! 거기에 건강한 지방이 가득한 아보카도를 더하면 영양 밸런스가 완벽해져요.
✅ TIP: 후추나 소금을 살짝 뿌려 간을 맞추면 더 맛있어요.
🍗 3. 닭가슴살 & 고구마
헬스인의 대표 간식! 닭가슴살은 저지방 고단백 식품, 고구마는 GI 지수가 낮아 혈당을 천천히 올려줘요.
✅ TIP: 닭가슴살을 삶거나 구워서 먹고, 고구마는 에어프라이어나 찜기에 조리하면 더욱 맛있어요.
🥤 4. 단백질 쉐이크 (프로틴 쉐이크)
운동 후 빠르게 흡수할 수 있는 단백질을 섭취하려면 프로틴 쉐이크가 딱이에요!
✅ 레시피:
- 단백질 파우더 1스쿱 + 바나나 1/2개 + 아몬드밀크 200ml
- 믹서기에 갈아주면 끝!
🥣 5. 코티지 치즈 & 오트밀
코티지 치즈는 고단백 저지방 치즈로 근육 회복에 좋아요. 오트밀과 함께 먹으면 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취 가능!
✅ TIP: 계핏가루를 뿌리면 향이 더 좋아져요.
🍌 6. 바나나 & 땅콩버터
바나나는 운동 후 빠르게 에너지를 공급해주고, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있어요.
✅ TIP: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택하세요!
🥜 7. 두부 & 견과류
두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 견과류는 좋은 지방을 공급해줘요. 간단하면서도 영양가 높은 간식 조합이에요!
✅ TIP: 두부를 작게 잘라서 견과류와 함께 간장 약간을 곁들이면 더 맛있어요.
🎯 운동 후 간식, 이렇게 선택하세요!
✅ 단백질이 풍부한 간식을 선택하면 근육 회복에 도움을 줘요.
✅ 너무 기름지거나 당분이 높은 간식은 피하기!
✅ 운동 직후에는 단백질+탄수화물 조합이 좋아요.
✅ 수분 보충도 잊지 말고 충분히 마시기!
여러분은 운동 후 어떤 간식을 드시나요? 🏋️♀️
최애 간식이 있다면 댓글로 공유해주세요! 💬
태그: 운동후간식, 다이어트간식, 단백질, 피트니스, 저칼로리, 건강한간식, 헬스, 다이어트식단, 근육회복, 체중감량